เพราะการตื่นนอนสำคัญมากพอ ๆ กับการนอน นี่คือ 5 วิธีที่สร้างพลังให้ตื่นแบบสดใสไปได้ตลอดวัน
50 อัพส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญเรื่องเทคนิคการนอน นอนให้หลับลึก เลือกหมอนยังไง นอนกี่โมง นอนยังไงให้มีคุณภาพ แต่เอาจริง ๆ ไม่ค่อยมีคนสนใจเรื่องการตื่นเท่าไร ทั้งๆ ที่ตอนตื่นก็สำคัญไม่แพ้การนอน โดยเฉพาะยิ่งอายุสูงวัยมากขึ้นเท่าไร รีบตื่น รีบลุก อันตรายถึงเสียชีวิตเลยก็มีนะ เพราะวัยเราร่างกายไม่ได้กระฉับกระเฉงเหมือนเดิม การไหลเวียนของเลือดก็ช้าลง การลุกจากที่นอนกระทันหันอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ความดันโลหิตลดต่ำจนวิงเวียนหน้ามืดได้ ดังนั้นเวลาตื่นนอนอย่าเพิ่งลุกขึ้นทันที ควรมีขั้นตอนปรับสมดุลให้ความดันโลหิตใกล้เคียงเวลาตื่นนอน และปลุกพลังของกายและใจให้ตื่นตัวกันสักหน่อย เพื่อเริ่มวันใหม่ให้ดีตั้งแต่ก้าวแรกที่ลุกจากเตียง ก้าวแรกที่จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นเบิกบานไปตลอดทั้งวันเลย และนี่คือ 5 เทคนิค CountUp เอามาฝาก ทำได้ไม่ยาก ทำได้ทุกเช้า เรามาทำไปด้วยกันนะ 1. หายใจลึกๆ ยืดเหยียดร่างกายเบาๆ ตื่นแล้วอย่าเพิ่งลุกทันที นอนหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 4-5 ครั้ง เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกาย แล้วทำท่ายืดเหยียดร่างกาย ยืดแขน ยืดขา บิดขี้เกียจในท่านอนนี้ช้าๆ สัก 30 […]
Keto Diet ใช่หรือไม่.. สำหรับวัย50++
วิถีไดเอทกับชีวิตสาวๆหรือหนุ่มๆที่ดูแลตัวเอง ดูเหมือนจะเป็นของคู่กัน ไม่ว่าจะวัย 20 30 หรือชาว 50++ หากได้ยินได้ฟังเพื่อนเล่าต่อๆ กันมา เราก็มักจัดมาทดลองกับตัวเองอยู่เสมอ เช่นเดียวกับKeto Dietเทรนด์สุดฮิตในช่วงนี้ ก่อนที่จะเริ่มมาลองทำความเข้าใจและศึกษากันให้ดีก่อนว่า Keto Diet ปลอดภัยและใช่สำหรับวัยเราจริงหรือ? Keto Diet คืออะไร ดียังไง.. Keto Diet นั้น อาจจะเป็นวิธีที่สุดโต่งอยู่สักหน่อย เพราะการกินอาหารแบบ Keto หรือชื่อเต็มๆ ว่า Ketogenic คือการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในระดับที่ต่ำมาก กินโปรตีนในระดับปานกลาง กินผักได้ยกเว้นพืชผักที่มีความเป็นแป้ง และกินไขมันในปริมาณที่มากเว่อร์ เพื่อทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ “คีโตซีส” (ketosis) จากการขาดน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต แล้วดึงไขมันสะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงานแทน เอ๊ะ! ฟังแล้วก็ดูเข้าท่าดีหนิ ไม่น่าจะมีปัญหาตรงไหน ช้าก่อน! หากเห็นว่าเพื่อนน้ำหนักลดฮวบๆ จากการกินคีโต ขอให้รู้เลยว่าคีโตอาจทำให้น้ำหนักลดเร็วในระยะสั้น แต่การทำให้น้ำหนักคงที่ในระยะยาวอาจไม่ได้ผลนัก แล้วรู้ไหมว่าการเน้นอาหารประเภทไขมัน ถึงแม้จะเป็นไขมันดีก็เถอะ แต่อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล กากใยอาหารที่ได้รับน้อยเกินไป ก็จะทำให้ลำไส้และระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ปั่นป่วนไปอีก บทความทางการแพทย์เรื่อง Ketogenic Diet […]
