เพราะการตื่นนอนสำคัญมากพอ ๆ กับการนอน นี่คือ 5 วิธีที่สร้างพลังให้ตื่นแบบสดใสไปได้ตลอดวัน
50 อัพส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญเรื่องเทคนิคการนอน นอนให้หลับลึก เลือกหมอนยังไง นอนกี่โมง นอนยังไงให้มีคุณภาพ แต่เอาจริง ๆ ไม่ค่อยมีคนสนใจเรื่องการตื่นเท่าไร ทั้งๆ ที่ตอนตื่นก็สำคัญไม่แพ้การนอน โดยเฉพาะยิ่งอายุสูงวัยมากขึ้นเท่าไร รีบตื่น รีบลุก อันตรายถึงเสียชีวิตเลยก็มีนะ เพราะวัยเราร่างกายไม่ได้กระฉับกระเฉงเหมือนเดิม การไหลเวียนของเลือดก็ช้าลง การลุกจากที่นอนกระทันหันอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ความดันโลหิตลดต่ำจนวิงเวียนหน้ามืดได้ ดังนั้นเวลาตื่นนอนอย่าเพิ่งลุกขึ้นทันที ควรมีขั้นตอนปรับสมดุลให้ความดันโลหิตใกล้เคียงเวลาตื่นนอน และปลุกพลังของกายและใจให้ตื่นตัวกันสักหน่อย เพื่อเริ่มวันใหม่ให้ดีตั้งแต่ก้าวแรกที่ลุกจากเตียง ก้าวแรกที่จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นเบิกบานไปตลอดทั้งวันเลย และนี่คือ 5 เทคนิค CountUp เอามาฝาก ทำได้ไม่ยาก ทำได้ทุกเช้า เรามาทำไปด้วยกันนะ 1. หายใจลึกๆ ยืดเหยียดร่างกายเบาๆ ตื่นแล้วอย่าเพิ่งลุกทันที นอนหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 4-5 ครั้ง เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกาย แล้วทำท่ายืดเหยียดร่างกาย ยืดแขน ยืดขา บิดขี้เกียจในท่านอนนี้ช้าๆ สัก 30 […]
ใช้ชีวิตแซ่บแบบเจ.โล ให้โลกอิจฉา
ในงานปาร์ตี้วันเกิด 50 ปีไปหมาดๆ ของนักร้องสะโพกดินระเบิดตัวแม่ เจนนิเฟอร์ โลเปซ ถูกพูดถึงกันให้สนั่น ในโลกออนไลน์ถึงความสวยไม่เปลี่ยน แถมยังแด๊นซ์กระจาย บอกให้รู้ว่าอายุเท่าไหร่ก็ไม่มีวันหยุดแซ่บได้ หลายคนยกให้เธอเป็นแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต ชื่นชมในความเป็นตัวเอง รู้จักดึงเสน่ห์ความเป็นผู้หญิงมาใช้ที่ถูกทาง แต่ที่เจ๋งสุดคือนางเก่งในสิ่งที่ถนัดและรัก แบบนี้แหละที่ใช่ ผู้หญิงจะสวยหรือเซ็กซี่อย่างเดียวไม่ได้ ต้องเก่งและทุ่มเทด้วย เจ.โลเองเป็นตัวอย่างได้อย่างดีในตลอดระยะเวลาหลายสิบปี ทั้งในเรื่องออกกำลังกายอย่างหนัก ฝึกซ้อมเต้นวันละหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้สุดยอดผลงาน ล่าสุดในวัย 50 ปี เธอจึงพร้อมเต็มที่ที่จะออกทัวร์คอนเสิร์ต It’s My Party Tour อีกมากกว่า 30 รอบทั่วโลก งานนี้พร้อมเต้นยับแน่นอน อายุไม่สำคัญเพราะคนที่ใช่มาทีละคน แต่คนละเวลานั่นเอง เครื่องพิสูจน์คือ แหวน 4 วง บนนิ้วนางข้างซ้ายของเจ.โล รวมกับอีก 1 วงล่าสุดซึ่งเป็นของ Alex Rodriguez นักเบสบอลซูเปอร์สตาร์ของเมเจอร์ลีคเบสบอลก่อนวันเกิด 50 ไม่กี่เดือน ตอกย้ำปรัชญาความรักและการใช้ชีวิตคู่ของเธอเป็นอย่างดี “No excuses when it comes to exercise” […]
5 เคล็ดลับ Social Detox: บอกลาอาการเสพติดโซเชียลให้ชีวิตดี
โซเชียล ถือเป็นการช่วยคลายเหงาได้ดีสำหรับคนวัยเรา แต่เอ!ใช้ไปซักพัก เคยนับกันไหม ว่าวันๆ หนึ่งเราหยิบมือถือขึ้นมากดดูกันกี่ครั้ง ใช้เวลาไถฟีดหน้าจอไปเท่าไร รู้สึกกังวลตลอดเวลาว่าจะมี Notification อะไรดังขึ้นมาไหม หรือกลัวว่าจะตกข่าวในโลกโซเชียลที่ต้องอัพเดตกันทุกๆ นาที ถ้าเริ่มรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ นั่นแสดงว่าคุณกำลังเสพติดโซเชียลอย่างหนักเข้าให้แล้ว อาการนี้มีชื่อเรียกอย่างเป็นทางการว่า FOMO (Fear of missing out) หรือโรคกลัวการตกกระแส สิ่งที่น่ากังวลก็คือปัญหาที่จะตามมาไม่ว่าจะเป็นเรื่องสายตาที่ดูจอทั้งวัน นิ้วล็อคเพราะกดมือถือทั้งวัน ปวดหลังปวดคอเพราะก้มดูมือถือทั้งวัน ขืนปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปจากคลายเหงาายมาเป็นปัญหาสุขภาพซึ่งไม่ดีแน่ๆ ลองไปดูว่าจะมีเคล็ดลับอะไรที่จะช่วย Social Detox ได้บ้าง 1.ตั้งเป้าหมายให้ชัด ข้อสำคัญอย่างแรกคือการตั้งเป้าหมายให้ชัดว่า อยากจะลดการใช้มือถือให้น้อยลงแค่ไหน อยากจะสุขภาพจิตดี อยากจะมีเวลาไปทำอย่างอื่นมากขึ้น ก็ให้ตั้งเป้าหมายกับตัวเองให้ชัดๆ เอาแบบที่พอทำไหวไม่ถึงขั้นหักดิบนะ 2.คุยกับคนใกล้ตัวแทน สาเหตุหนึ่งของอาการ FOMO คือการกลัวตกข่าวตกกระแส ลองเปลี่ยนจากการอัพเดตข่าวในโซเชียลเป็นอัพเดตจากคนใกล้ตัวแทน ขาเม้าท์ หน่วยประชาสัมพันธ์รับเชิญเพียบ ไม่แน่อาจได้ข้อมูลใหม่ๆ ที่ insight มากขึ้น ไม่ต้องกลัว out แถมยังช่วยเพิ่มระดับความสัมพันธ์ให้มากขึ้นอีกด้วย 3.ปิด Notification วิธีการนี้น่าจะช่วยลดอาการวิตกจริตจากการแจ้งเตือนในแอปต่างๆ ได้ดี ไม่ต้องกังวลว่าเดี๋ยวมือถือจะสั่นหรือมีเสียงเตือนอะไร […]
50 แล้วเที่ยวซะ..by กะปิซ่า
50 up ใครว่าควรทำกิจกรรมต่างๆให้น้อยลง พักผ่อนให้มาก ขอบอกว่ากรุณาคิดใหม่… วัยนี้นี่แหละเป็นวัยที่เหมาะ กับการออกเที่ยวลั๊ลลาเป็นที่สุด ไม่ว่าจะเที่ยววันหยุด เที่ยววันธรรมดา เที่ยวในเมือง นอกเมือง หรือเมืองนอก จัดไปได้ทุกอย่าง เพราะอะไรลองมาดูกัน 1. สุขภาพยังฟิต.….แม้จะไม่ถึงขนาดปึ๋งปั๋งเตะปี๊บกระเด็น แต่ก็ยังเดินเหินคล่องแคล่ว (ถึงเข่าจะเริ่มส่งเสียงก๊อกแก๊กบ้าง) กำลังวังชายังไม่เสื่อมถอย อยากเที่ยวรูปแบบไหนก็ยังสามารถทำได้ ไม่ว่าจะเดินเที่ยวชมพิพิธภัณฑ์ทั้งวัน เดินป่าวันละ 10 กิโล ดำน้ำ พายเรือ ล่องแก่ง เล่นสกี บางคนจะ extreme เบาๆอย่าง bungy jump, โดดร่ม,พิชิต ยอดเขาฟูจิ, trekking ก็ยังทำได้ ใครมีกิจกรรมอะไรที่ยังไม่ได้ทำและอยากทำก็รีบทำซะ ขึ้นวัยเลข 5 นี่แหละ “กะปิซ่า นักท่องโลกวัย 50+ ผู้มีลมหายใจเข้าออกเป็นการเดินทาง ตั้งใจใช้ชีวิตที่เหลืออีกครึ่งเที่ยวให้รอบโลก อยากชวนทุกคนออกเที่ยวและค้นพบสถานที่ใหม่ๆไปด้วยกัน” 2. เวลาเป็นของเรา… 50up อย่างเราเนี่ย ส่วนใหญ่หน้าที่การงานมั่นคง ทำงานกันมานานสะสมวันพักร้อนมากมายจนใช้แทบไม่หมด บางบริษัทถึงกับต้องบังคับให้ลาพักร้อนกันเลยก็มี ใครที่เป็นเจ้าของกิจการก็เริ่มมีสมุนมือซ้ายมือขวาที่เราถ่ายทอดวิชาให้และวางใจได้หนีไปเที่ยวเสียบ้างก็จะได้ทดสอบว่าลูกน้องสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องมีเราอย่างที่เราหมายมั่นไว้หรือเปล่าจะไปให้ไกลสุดโลกถึง Patagonia […]
