Sleep Quiz ถาม-ตอบ ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ
นอนไม่หลับเป็นปัญหาหนึ่งที่เรามักเจอะเจอเมื่ออายุมากขึ้น ลองมาดูกันว่าเรารู้จริงแค่ไหนกับความรู้เรื่องการนอน 1. อายุมากไม่ต้องนอนเยอะแค่ 4 ขม.ก็พอ – False ความเชื่อผิดๆที่ว่าอายุมากแล้วไม่ต้องนอนเยอะ เพราะไม่ว่าเด็กหรือแก่ก็ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเท่าๆกัน อายุมากยิ่งต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชม. 2. ดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับง่าย – False เมาหลับกับนอนหลับมันไม่เหมือนกันนะ เมาหลับไม่ได้คุณภาพการนอน เพราะแอลกอฮอล์ไปบังคับและเร่งให้นอนคุณจึงไม่ได้หลับอย่างสนิททั้งคืน 3. แน็บสั้นๆระหว่างวันเป็นสิ่งที่ดี – False บางคนเชื่อว่าการนอนหลับเล่นๆในช่วงกลางวันจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนแต่จริงๆแล้วการนอนแบบแน็บช่วงกลางวัน กลับไปทำลายนาฬิกาการนอนที่เราเซ็ตไว้ ทำให้ร่างกายงงว่าตกลงมันต้องนอนตอนไหนกันแน่ เราจึงมีปัญหากับการนอนไม่หลับในช่วงค่ำ ถ้าคุณเป็นคนชอบนอนกลางวันก็ลองพยายามฝืนหรือลดลงก็จะดี 4. ไม่ควรออกกำลังกายเพราะจะทำให้นอนไม่หลับ – False ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากทำให้คุณแข็งแรง ยังช่วยเรื่องการหลั่งฮอร์โมนserotonin และ oxytocinที่จะช่วยโปรโมทการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพราะร่างกายเองก็ต้องการการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมจากกิจวัตรประจำวันทำให้เกิดการนอนหลับที่ลึกที่ทุกคนปรารถนา 5. นอนไม่หลับ ก็นับแกะร้อย ร้อยตัว เดี๋ยวก็เคลิ้มหลับเอง – False อันนี้เค้าเอาไว้หลอกเด็ก เคยนับเป็นหมื่นๆตัว มันก็ไม่หลับซักกะที เปลี่ยนมาเป็นสร้างบรรยากาศการนอน โดยเปิดเพลงเบาๆหรือใช้น้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะกลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยโปรโมทการนอนที่ดี 6.ดื่มกาแฟระหว่างวันทำให้นอนหลับยาก – True อาหารและเครื่องดื่มมีผลกับการนอน […]
Keto Diet ใช่หรือไม่.. สำหรับวัย50++
วิถีไดเอทกับชีวิตสาวๆหรือหนุ่มๆที่ดูแลตัวเอง ดูเหมือนจะเป็นของคู่กัน ไม่ว่าจะวัย 20 30 หรือชาว 50++ หากได้ยินได้ฟังเพื่อนเล่าต่อๆ กันมา เราก็มักจัดมาทดลองกับตัวเองอยู่เสมอ เช่นเดียวกับKeto Dietเทรนด์สุดฮิตในช่วงนี้ ก่อนที่จะเริ่มมาลองทำความเข้าใจและศึกษากันให้ดีก่อนว่า Keto Diet ปลอดภัยและใช่สำหรับวัยเราจริงหรือ? Keto Diet คืออะไร ดียังไง.. Keto Diet นั้น อาจจะเป็นวิธีที่สุดโต่งอยู่สักหน่อย เพราะการกินอาหารแบบ Keto หรือชื่อเต็มๆ ว่า Ketogenic คือการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในระดับที่ต่ำมาก กินโปรตีนในระดับปานกลาง กินผักได้ยกเว้นพืชผักที่มีความเป็นแป้ง และกินไขมันในปริมาณที่มากเว่อร์ เพื่อทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ “คีโตซีส” (ketosis) จากการขาดน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต แล้วดึงไขมันสะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงานแทน เอ๊ะ! ฟังแล้วก็ดูเข้าท่าดีหนิ ไม่น่าจะมีปัญหาตรงไหน ช้าก่อน! หากเห็นว่าเพื่อนน้ำหนักลดฮวบๆ จากการกินคีโต ขอให้รู้เลยว่าคีโตอาจทำให้น้ำหนักลดเร็วในระยะสั้น แต่การทำให้น้ำหนักคงที่ในระยะยาวอาจไม่ได้ผลนัก แล้วรู้ไหมว่าการเน้นอาหารประเภทไขมัน ถึงแม้จะเป็นไขมันดีก็เถอะ แต่อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล กากใยอาหารที่ได้รับน้อยเกินไป ก็จะทำให้ลำไส้และระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ปั่นป่วนไปอีก บทความทางการแพทย์เรื่อง Ketogenic Diet […]
